Постотпускной стресс

Если на протяжении длительного времени вы не можете адаптироваться к работе после отпуска, обратитесь за помощью к специалисту или меняйте работу.

Последние дни отпуска

Отпуск почти на исходе, и вы с ужасом себе представляете возвращение к трудовым будням. Ситуация довольно знакомая для подавляющего количества людей. Снова мучительное пробуждение по утрам под звон будильника, простаивание в пробках и катастрофическая нехватка времени, когда нужно все успеть. А ведь как приятно было на отдыхе!

Возвращение на работу после отпуска, особенно длительного, это сильнейший стресс для организма. Зачастую в первые дни после отпуска человек себя чувствует еще более уставшим и «разбитым», нежели перед отдыхом.

Медики утверждают, что причина плохого настроения, подавленности и усталости после отпуска кроется в физиологии человека. В течение двухнедельного отпуска организм только начинает привыкать к отдыху, как нужно снова возвращаться к работе. Такая резкая смена условий и является причиной послеотпускного стресса. Причем совсем неважно, где именно вы отдыхали. Будь то тур по странам Европы или отдых на даче, все ровно смена картинки, рода деятельности, часовых поясов и ряда других обстоятельств негативно отражаются на состоянии здоровья работника.

В чем причина?

Существует несколько причин постотпускного стресса, среди которых особняком стоит нелюбовь к собственной работе. Если работа вам в радость, то вы с удовольствием возвращаетесь к ней, не чувствуя при этом никакого дискомфорта.

Согласно некоторым исследованиям, тяжелее всех после отпуска возвращаются офисные работники, в частности, экономисты, бухгалтеры, менеджеры и другие.

Также первые рабочие дни нелегко даются и работникам образовательных учреждений. В основном это связано с продолжительными отпусками в 2 месяца, после которых совсем не хочется работать.

Плохое самочувствие в первые дни после отдыха вызвано и сбоем в работе биологических часов, с помощью которых происходит регуляция фаз сна и бодрствования. Если вы слишком далеко удалились от вашего часового пояса, то день с ночью путаются, вследствие чего могут возникать боли в сердце, перепады давления, спутанность сознания и ухудшение памяти.

Немаловажным фактором стресса после отпуска является акклиматизация. Если вы посещаете южные страны, то организм вынужден адаптироваться к жаркой погоде и сильной влажности (особенно на побережьях). Однако и возвращение домой также сопровождается акклиматизацией, что на время выводит из строя организм, в том числе и психику.

Что делать?

Итак, для того чтобы не впадать в депрессию после окончания отпуска, психологи советуют взять на вооружение следующие рекомендации:

• Не возвращайтесь домой впритык перед рабочим днем. Лучше всего вернуться с отдыха за 3-4 дня перед выходом на работу, чтобы вы успели сделать домашние дела, адаптироваться к городскому климату, а также к режиму питания и сна.
• Позвольте себе небольшую раскачку. Начните первый рабочий день с ознакомления накопившихся задач. Составьте план действий, и ни в коем случае не перетруждайте себя сразу же после отпуска.
• По возможности откажитесь от строгих, деловых костюмов и рубашек. Это поможет вам безболезненно осознать начало трудовых будней.
• Время от времени пересматривайте фотографии, сделанные во время отпуска. Это позволит вам вновь пережить те радостные эмоции, которые были получены на отдыхе.
• Следите за своим питанием: не перегружайте организм тяжелой пищей и пейте достаточно жидкости. Это позволит вам легче пережить «причуды» акклиматизации и быстрее адаптироваться к привычному для вас графику.
• Старайтесь побольше двигаться. Это могут быть прогулки по парку, езда на велосипеде, плавание, бег и много других видов физической активности.

Психологи утверждают, что постотпускной стресс в течение 1-3 дней явялется вариантом нормы. К концу первой рабочей недели организм полностью адаптируется к работе, и плохое настроение улетучивается само собой. Если же вы заметили, что чувство беспокойства не покидает вас в течение длительного времени, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

КАК РАЗВИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

ФИНАНСОВЫЙ КРИЗИС И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

КАРЬЕРА ОПТИМИСТА И ПЕССИМИСТА